Когда мир меняется, человек неизбежно сталкивается с опасениями и тревогойХочется понять, а что будет дальше, а что останется прежним, а что изменится? А если изменится, то каким образом? Что может быть сохранено?Когда информации недостаточно (а во время перехода ее всегда недостаточно), тишина может восприниматься как доказательство обязательных негативных перемен, а голоса тех, кого захлестнула паника, как будто бы особенно слышны на этом фоне, во времена. Однако, несмотря ни на что, однажды любая ситуация неопределенности заканчивается, однако. Которые были потрачены на то, чтобы с ней справиться, могут быть просто огромными, и требуется время, чтобы их восполнить и вернуть себя в прежнее состояние, но силы и ресурсы. психологом фонда «Измени одну жизнь» Джессикой Франтовой Что мы можем противопоставить неопределенности и возникающей на ее фоне тревожности, попробуем разобраться с. 1. Сократите или на время поставьте на паузу общение с теми, кто транслирует и муссирует идеи «все очень плохо», дает исключительно негативную оценку происходящему и последствиям Скорее подобным образом человек пытается донести до других посыл «мне очень страшно» — заражая своим состоянием близких, всего. Соглашайтесь, называйте чувства словами «тебе страшно, если это человек ближнего круга – выслушивайте. Главное- старайтесь разделить переживания человека и объективную картину мира, ты беспокоишься». Так вы сможете противостоять «заражению» его негативными переживаниями, обозначайте для себя что это две разные реальности-. 2. Окружите себя теми, кто готов слышать и слушать Тех, кто готов отражать, называть ваши и свои чувства, теми, кто разделяет ваши ценности и ваш взгляд на происходящие события, тех. Кто готов разделить идеи о том, что несмотря на сложности, есть возможности с ними справиться, есть планы о том, как жить дальше, и ресурсы на их осуществление, а главное – теми. 3. Проверяйте информацию Все, что выводит вас из состояния равновесия необходимо проверить и перепроверить, все. Чтобы осознать, исследовать, осмыслить, прежде чем принять какое-либо решение, давайте себе время на. Под которые несут негативные последствия, и опустошают, вместо того, чтобы привести жизнь к гармонии и балансу, влиянием сильных переживаний часто принимаются решения. 4. Знайте свой страх по имени Задайте он уже имеет значительно меньше власти над человеком, и можно перейти к следующему вопросу: «Если самое страшное случится, то какой у меня есть план, чтобы с этим справиться?», «Если я не знаю, что делать, то у кого я могу спросить совета?», «Был ли кто-то в похожей ситуации?», «Как справлялись другие?» — отвечая на эти вопросы, мы вносим больше определенности в свое будущее, а значит, тревога начинает понемногу отступать, себе вопрос и ответьте на него: «чего я опасаюсь на самом деле? что самое страшное может произойти?»когда страх назван. 5. Старайтесь делать разнообразные действия, не сидите на месте Поход на фитнес, тренажерный зал, парикмахер, массажист и тп), новые впечатления – просмотр фильма, поход в магазин, чтение книги – все, что позволит воспринять новую информацию и покажет, что мир гораздо больше, и жизнь в нем, несмотря ни на что, продолжается, из состояния тревоги можно выйти через новые телесные ощущения (прогулка на свежем воздухе. 6. Разрешите себе восстанавливаться, ведь тревога забирает много сил Откажитесь вместо этого разрешите себе подольше поспать, вкусно поесть, любым другим способом позаботиться о себе, от практики самоосуждения «почему я ничего не делаю». Удовлетворение еда, безопасность) дают возможность почувствовать себя в более дружелюбном и гармоничном мире, базовых потребностей (сон. 7. Делайте маленькие дела – те, на которые хватает сил Любое повод похвалить себя, завершенное дело. Даже мы показываем самим себе: я продолжаю существовать, часть моего мира по-прежнему в порядке, если это просто ответ на рабочую почту или оплата счета за коммунальные услуги — делая что-то привычное и получая результат. 8. Позволяйте себе радоваться и делать то, что доставляет удовольствие Пусть но точно те, которые дадут ощущение смысла и радости, это будут небольшие мероприятия. Воплощение старых желаний, поездки, хобби, покупки, это могут быть небольшие подарки себе. То, что хочется, но как будто бы нет времени или ресурса – сейчас не только можно себе позволить, но и жизненно важно себе дать, то. 9. Легализуйте время на страх и тревогу Например, каждый день, с 22 до 23 я буду тревожиться, например. Говорить о тревожном, писать об этом, именно в это время я буду думать о тревожном. Все но, если мне хочется потревожиться, я помню, что для этого у меня есть определенное место и определенное время, остальное время я занимаюсь другими делами. Заниматься только этим, тогда я буду.
Так оставите ей только часть — ту, которую сами посчитаете нужным оставить, вы не позволите тревоге захватить все ваше пространство и всю жизнь. Ведь перемен – нормальная и здоровая реакция, беспокоиться о будущем во время. Когда это беспокойство начинает захватывать слишком много пространства, сложности возникают. 10. Обращайтесь за помощью к специалистам Если и у вас есть переживания, которыми хочется поделиться — мы приглашаем вас на бесплатные консультации с нашими экспертами, вы приемный родитель. ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА Автор добавил на сайт: 26/04/2022
Поделись в благодарность автору
