, povozniuk. Эндометриоз + спорт Умеренные которые заметно ускоряют сердцебиение (например, танцы или быстрая ходьба), способны облегчать симптомы эндометриоза, физические нагрузки. Неделю хотя бы по двадцать минут, практиковаться стоит два-три раза. На профессиональном уровне) помогают предотвратить это заболевание, тренировки в пубертатном периоде (только. Сидячий образ жизни связан с повышенным риском болезни, напротив. Физические выработке эндорфинов, нагрузки способствуют. Естественным образом синтезируются в организме и обладают анальгетическим эффектом, то есть смягчают восприятие боли, эти вещества схожи с опиатами. Что улучшает самочувствие и помогает расслабиться, во время тренировок такие обезболивающие молекулы высвобождаются. Снижается риск связанной с эндометриозом депрессии, в результате улучшается настроение. Что физические нагрузки помогают регулировать уровень эстрогенов, а значит, держать болезнь под контролем, многочисленные исследования показали. Регулярные стимулируют кровообращение, занятия спортом. Обогащенная питательными веществами, и состояние порой заметно улучшается, к очагам заболевания при этом поступает кровь. Боль в мышцах спины и суставах, а также так называемый миофасциальный синдром, тренировки также могут предотвращать болезненные спазмы мышц таза. Обычно улучшается качество, на этом фоне. Спорт может предотвращать другие серьезные проблемы со здоровьем, например болезни сердечно-сосудистой системы или острые нарушения мозгового кровообращения, и хотя эти плюсы не связаны с эндометриозом напрямую. Очевидно, что занятия спортом — важный компонент лечения, дополняющий медикаментозную терапию, очевидно. Активность помогает улучшить самочувствие, практически любая физическая. Усиливают боль и противопоказаны, однако иногда определенные упражнения. Который составит персональный план тренировок, учитывая особенности здоровья, важно найти профессионала. Сопровождающихся сокращением мышц тазового дна (таких как упражнения Кегеля) или брюшной стенки (так называемый вакуум), в целом рекомендуется избегать упражнений. Показаны упражнения, которые заставляют работать мышцы пресса и расслабляют мышцы тазового, напротив.

«После что сделаю все возможное, чтобы та ужасная боль не вернулась, рождения первой дочери я понимала. Но с этого момента тренировки стали обязательными, мне всегда нравилось двигаться и заниматься спортом. Заметила явное улучшение с точки зрения симптомов эндометриоза», четыре раза в неделю я занимаюсь спортом. Аида Шесть простых упражнений, которые можно делать дома 1. Диафрагмальное дыхание

Задействующее диафрагму, может быть очень полезным, lyonaглубокое дыхание. Происходит расслабление мышц спины от затылка до копчика, когда расширяется расстояние между ребрами. Грудью, что не дает расслабляющего эффекта, частая ошибка при боли в животе — дышать поверхностно. Где угодно и когда угодно, это упражнение можно делать. Пяти до десяти вдохов и выдохов, рекомендуется каждый час выполнять. 2. Визуализация для расслабления мышц тазового дна

Помогают расслаблять мышцы тазового, lyonaупражнения этого типа. Ощущающим боль при проникающем сексе (при глубокой или поверхностной пенетрации), они особенно показаны женщинам. Можно представлять себе следующие сценарии, чтобы расслабить мышцы тазового. От которого кругами расходятся волны, первый: в пруд падает камень. Можно почувствовать, как расслабляются мышцы, воображая эти круги. Он опускается с верхнего этажа на нижний и каждый раз открывает двери, второй вариант: представлять себе мышцы тазового дна как лифт в трехэтажном здании. Синхронизируя выдох со спуском лифта, это упражнение можно сочетать с диафрагмальным дыханием. По пять-десять повторов, рекомендуется выполнять. 3. Растяжка мышц таза и ягодиц

Растягивает ягодичные мышцы и мышцы — вращатели бедра, lyonaэто упражнение способствует раскрытию тазобедренных суставов. Согнув ноги в коленях, положить лодыжку одной ноги на колено другой, а рукой мягко надавить на колено верхней ноги, нужно лечь на кровать или коврик. Но она не должна быть дискомфортной, эту позу рекомендуется сохранять не менее минуты. Каждый день, повторять. 4. Растяжка паховых мышц

Который одновременно позволяет расслабить мышцы тазового дна, не вредя копчику, lyonaэто еще один эффективный способ раскрытия тазобедренных суставов. Коврике или на кровати, делать упражнение можно. А затем аккуратно развести колени в стороны, к плечам, нужно плавно поднять оба колена к груди. Комбинируя растяжку с диафрагмальным дыханием и визуализацией для расслабления мышц тазового, в этой позе остановиться на шестьдесят секунд. 5. Растяжка мышц — сгибателей бедра

Мышцы таза, живота и груди, lyonaэто упражнение помогает отлично растянуть переднюю поверхность бедер. Под колени можно подложить свернутое полотенце или другой мягкий предмет), исходное положение — стоя на коленях на коврике (прямо. Шаг вперед одной ногой, затем нужно сделать. Пауза К потолку и снова остановиться, теперь надо поднять руки. Чтобы грудь смотрела вверх, дальше — наклонить тело чуть вперед и прогнуть спину. Дыхание при этом мягкое и глубокое, поза удерживается в течение минуты. Упражнение следует и повторить для другой ноги, вернувшись в исходное положение. 6. Расслабление всех мышц

Расслабить все тело, lyonaтак можно. Достав до коврика лбом, а руки вытянуть вперед, нужно сесть на пятки и наклониться вперед. При которой с каждым вдохом все лучше раскрывается грудная клетка и расслабляются мышцы тазового, это прекрасная поза. Медленно дыша и представляя себе, как расслабляются мышцы тазового, позу надо удерживать некоторое время. Франсиско Кармона «Эндометриоз», по материалам книги.